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プロフィール 「健康生活のアイデア」の管理人のcotaです。 ３０代に入って、ますます健康を意識するように なりました。 |
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■関心のあるもの
健康関連、格闘技、パソコン
■特技
剣道、空手
■好きな健康法
筋力トレーニング、有酸素運動（軽いジョギング）、爪もみ健康法
■最近関心のあるもの
やはり健康に関すること。人体、健康、運動、栄養といったことを日々勉強中。
視力回復や睡眠、ダイエットについて、とくに詳しいです。
■好きな食べ物・飲み物
チョコレート、コーヒー、緑茶、カレー、焼肉、ラーメン、もろみ酢
毎日摂るようにしているものは、
牛乳、ケール（青汁）、卵白、焼き海苔、ゴマ、ヨーグルト、アーモンド、カシューナッツ。
ブルーベリーやルテイン、ビタミンＢ群などのサプリメントも。
■なぜ健康に関心があるのか
私は一人暮らしをしていますので、なんとか自分で栄養を摂り、健康を管理しなければなりません。
そのためケールのような栄養価の高い食品は不可欠なわけです。
あと胸の辺りが怪しくて、不整脈のような症状がありました。ところが有酸素運動を始めたら、
治まったのです。健康診断で中性脂肪値が１７０くらいあったのが、３０程度になりました。
善玉コレステロールもかなり上がってました。健康になっていることを実感しています。
大きな病気はありませんが、細かい不具合はあって、しかも一人暮らしということで、
どうしても健康に関心が出てくるというわけです。
とにかく有酸素運動はすばらしいですよ。一番のおすすめの健康法です。
やはり、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせがいいですね。筋肉は筋持久力、パワーの両方が必要です。赤筋と白筋の両方を鍛え、太くしていくべきです。そして、心肺機能。この三つがあらゆるスポーツの基礎だと思っています。
運動をしたら、かならずたんぱく質の摂取です。
そうしないと、せっかくの運動が台無しになりかねません。運動後にタンパク質を”適量”摂取すれば、筋肉がついて基礎代謝の向上が臨めます。運動のタイミングも大切で、糖質が少ない状態でエクササイズすると、筋肉が減少するので気をつけましょう。
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